2 x tydzien

[...] jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]

no więc zacznę od przeprosin, że nie przeczytałem całego, bo mi się nie chciało Sorki. A teraz do dzieła. Oczywiście nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie bo to 2 zupełnie inne tkanki. W pierwszy rzędzie chcesz zaktywizować spalanie tłuszczu. Kolejność działań (nie chronologiczna tylko taktyczna) jest taka: dieta+aeroby+suple Oblicz [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

Masa - tydzień 13 18.07 - 82,2 19.07 - x 20.07 - 83,7 21.07 - 83,5 22.07 - x 23.07 - 83,5 24.07 - 83,8 Waga: 83,3 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,7 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 15 1.08 - 83,7 2.08 - x 3.08 - 84,3 4.08 - 85,1 5.08 - x 6.08 - 83,8 (cheat) 7.08 - 85,1 Waga: 84,4 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,6 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Jaki masz element progresji? Skoro w 7 ćwiczeniu pull 2 napisales "seria do zalamania" tzn. że nie robisz każdej serii do załamania? A więc stosujesz jakiś element progresji? Ale dlaczego, po co? Mój zawodowy trener mówi, że nie trzeba progresować siłowo, żeby budować mięśnie. Po prostu robić każdą serię efektywną, do upadku mięśniowego i tak [...]

Lejjla, };-) będę się starać 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.13- DZIEŃ nr 29 -DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img266.imageshack.us/img266/8384/michaw.png + brokuły, kapusta pekińska, ogórek świeży, rzodkiewki,szczypior [...]

Witam po kilku tygodniach :) otóż ćwiczę od ponad 5 tygodni - przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem w ten sposób : pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max (60 sekund) spinka brzucha 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu rower na 30 minut z HR około 125-145 [...]

Dobijałam się na forum wczoraj wieczorem i dzisiaj rano, ale nie chciało mi śmigać :-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.12.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, papryka, oliwa 2. jajko+ białka, pomidor, sok pomidorowy 3. whey, marchewy, serek wiejski, sok pomidorowy 4. [...]

ech.. dobrze ze chociaz nie uroslo. zobaczymy za tydzien co powie centymetr. dzien 42/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80394f2f0b834cdea41f0cb5a79dd07d.png cukry: 4.45: 130 9.50: 155 13.15: 149 16.10: 199 20.55: 278 tu bylo skladanie polek i rabnela mi jedna na stope- moze to od tego ten wysoki poziom bo mi adrenalina skoczyla 23.35: 130 z dawkami [...]

Noo, bo już się zastanawiałam gdzie Cię wcięło. Świetny pomysł z tym Intro! Wybierasz się może też? Po południu. Plan na MPress Tydzień: 1 / Trening: 1 Nie mam chęci rozpisywać pojedynczych repów. Kule: 28 (5 rep) - 32 (3 rep) - 36 (1-2-1 rep) Przerwy pomiędzy rękami: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 minuty Więcej czekania niż ćwiczenia. [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut Trening: Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^) MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia [...]

Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]

Tydzień 4 Sobota 31.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Liverpool - Arsenal 1 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Lorient - Olympique Marsylia 2 4. Lyon - Bordeaux (neutr.) 1 5. Barcelona - Deportivo 1 6. Betis - Villareal 1 7. Valencia - Espanyol 1 8. Bayern - Schalke 1 9. Cottbus - Werder Brema 2 10. Mainz - Leverkusen 2 11. Korona [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton X 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna X 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 1 4. Zagłębie Lubin - Groclin 1 5. Helsingborg - Malmoe FF 1 Środa 16.05.2007 (typujemy do środy do godz. 19.00) Czwartek 17.05.2007 1. Sevilla - Espanyol (neutr.) 1 2. WBA - [...]

Tydzień 12 Sobota 26.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 18.00) 1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) 1 2. Lille - Rennes 2 3. Toulouse - Bordeaux X 4. Troyes - Lens 2 5. Valenciennes - Auxerre X 6. Barcelona - Getafe 1 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 1 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 1 9. Górnik Łęczna - Groclin 2 10. Górnik Zabrze - [...]